අප ජීවත් වන්නේ මිනිස් ඉතිහාසයේ සුවිශේෂී කාලයක ය. වෙන කවරදාටත් වඩා වැඩි පිරිසක් දැන් වයස අවුරුදු 100 සීමාවට ළඟා වෙමින් සිටිති. ඊටත් වඩා, දීර්ඝායුෂ පිළිබඳ විද්‍යාව (science of longevity), එම අමතර වසර ගණන හැකි තරම් සෞඛ්‍ය සම්පන්නව සහ සතුටින් ගත කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ රහස් හෙළි කරමින් සිටී. ඇත්ත වශයෙන්ම, ජාන වැනි සමහර සාධක අපගේ පාලනයෙන් තොරය, නමුත් සුදුසු පුරුදු සහ ජීවන රටාවන් මගින් අපගේ ජීවිත දශක ගණනාවකින් දීර්ඝ කර ගත හැකිය. මේ ලිපිය කියවා, ඔබේ පසුකාලීන ජීවිතය ප්‍රාණවත් කර ගන්නේ කෙසේද සහ එය උපරිමයෙන් භුක්ති විඳින්නේ කෙසේද යන්න සොයා ගන්න. එමෙන්ම, ශතවර්ෂ සපුරන සමාජයට (centenarian club) ආඩම්බරයෙන් එක්වීම සඳහා ඔබේ ආහාර රටාව, ව්‍යායාම, මානසිකත්වය සහ තවත් බොහෝ දේ යොදා ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අභ්‍යන්තර කතාව මේ ලිපියෙන් කියවන්න.

ඔබට දිගු කලක් ජීවත් වීමට උපකාරී වන ව්‍යායාම
“මගේ රහස නම් මම කවදාවත් සෝෆාවෙන් නැගිටින්නේ නැහැ” යැයි කිසිදු ශතවර්ෂිකයෙකු පවසා නැත. නමුත් ලෝකයේ වයස්ගතම පුද්ගලයින් දැඩි, වෙහෙසකර ව්‍යායාම (punishing fitness regimes) ගැන කලාතුරකින් සඳහන් කරන බවද සැලකිල්ලට ගැනීම වටී. ඒ වෙනුවට, ශතවර්ෂිකයන් වාර්තා කරන්නේ ඇවිදීම, ගොවිතැන් කිරීම සහ ගෙවතු වගාව වැනි නිතිපතා, මධ්‍යස්ථ ව්‍යායාමවලින් පිරුණු ජීවිතයක් ගත කළ බවයි.
මෙම නිශ්චිත ක්‍රමවේදය බොහෝ නූතන ජීවන රටාවන්ට නොගැලපෙන නමුත්, දිගු, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවිතයක් සඳහා ප්‍රශස්ත ව්‍යායාම මාත්‍රාව සහ වර්ගය හඳුනා ගැනීමට විද්‍යාඥයන් උත්සාහ කිරීම නතර කර නැත.
පැහැදිලි දෙය නම් කිසිවක් නොකර සිටීම විකල්පයක් නොවන බවයි. ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් නොමැතිකම ගෝලීය වශයෙන් වසරකට අවම වශයෙන් මිලියන 3.9ක නොමේරූ මරණවලට සම්බන්ධ වී ඇති අතර, එය හෘද රෝග, ආඝාතය සහ සමහර පිළිකා ඇතුළු නිදන්ගත රෝග අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කරයි. අනෙක් අතට, ප්‍රමාණවත් ව්‍යායාම ලබා ගැනීමෙන් ඔබේ ජීවිතයට වසර හතක් දක්වා එකතු කර ගත හැකි අතර, ඔබ යහපත් සෞඛ්‍යයෙන් ගත කරන කාලයද දීර්ඝ කරයි.
ප්‍රමාණවත් යනු කොපමණද යන්න පිළිබඳ දළ මාර්ගෝපදේශයක් අපගේ පරිණාමීය ඉතිහාසයෙන් සොයාගත හැකිය. අපගේ මුතුන් මිත්තන් ජීවත් වූ ආකාරයට අපට ලබා ගත හැකි ආසන්නතම උදාහරණය වන ගෝත්‍රික දඩයම්කරුවන්-වනඵල එකතුකරන්නන් (hunter-gatherers), දිනකට පියවර 11,000 සිට 20,000 දක්වා ඇවිදින අතර, දඩයම් කිරීම, කඳු නැගීම, අල හෑරීම සහ එකතු කරන ලද බව බෝග නිවසට ගෙන ඒම මගින් ඔවුන්ගේ ශක්තිය වර්ධනය කරන ව්‍යායාම (resistance training) ලබා ගනී.
බටහිර රටවල දක්නට ලැබෙන නිදන්ගත රෝග ඔවුන් අතර අඩු මට්ටමක පවතී. ඊට හේතුව ලෙස පෙනෙන්නේ, මෙම සියලු කාර්යයන්ට ශරීරය දක්වන ප්‍රතිචාරයයි. එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස ශරීරයේ අභ්‍යන්තර නඩත්තුව සහ අලුත්වැඩියාව ඉහළ යයි. හාවර්ඩ් විශ්ව විද්‍යාලයේ පරිණාමීය මානව විද්‍යාඥ ඩැනියෙල් ලිබර්මන් (Daniel Lieberman) අනුමාන කරන්නේ ව්‍යායාම සහ කායික නඩත්තුව එකිනෙකට සම්බන්ධ වීමට හේතුව, පරිණාමය විසින් මේ දෙක එකට බැඳ තැබීම බවයි. ඒ අනුව, ශරීරය අලුත්වැඩියා කිරීමට සහ නඩත්තු කිරීමට සම්බන්ධ ජාන සක්‍රීය වන්නේ අප චලනය වන විට පමණි. අප එසේ නොකරන්නේ නම්, ශරීරය එම ක්‍රියාකාරකම් අඩපණ කරමින් ශක්තිය ඉතිරි කරයි.

“ප්‍රමාණවත් ව්‍යායාම ලබා ගැනීමෙන් ඔබේ ජීවිතයට වසර හතක් දක්වා එකතු කර ගත හැකි අතර, ඔබ යහපත් සෞඛ්‍යයෙන් ගත කරන කාලයද දීර්ඝ කරයි”

මෙම “භාවිතා කරන්න, නැතහොත් එය නැති වී යයි” (“use it or lose it”) යන සංකල්පය නිසා, වර්ධනය වන පර්යේෂකයන් සංඛ්‍යාවක් ව්‍යායාමය දකින්නේ “වයස්ගත වීම වැළැක්වීමේ” (anti-ageing) උපාය මාර්ගයක් ලෙස නොව, නිදන්ගත චලනය නොමැතිකමේ ජීවිතය කෙටි කරන සහ රෝග ඇති කරන බලපෑම් ආපසු හැරවීමේ ක්‍රමයක් ලෙසයි. එමගින් අපගේ ජීවිතවලට සෞඛ්‍ය සම්පන්න වසර එකතු කර ගත හැකිය. “අපගේ ශරීරයේ පරිහානිය සිදුවන වේගය ප්‍රශස්ත කිරීම සඳහා අපට අනුගමනය කළ හැකි එක් උපාය මාර්ගයක් තමයි ව්‍යායාම,” යනුවෙන් ලන්ඩනයේ කිංග්ස් කොලේජ් හි ව්‍යායාම කායික විද්‍යාව පිළිබඳ මහාචාර්ය නොර්මන් ලාසරස් (Norman Lazarus) පවසයි.

ඉතින් කොපමණ ප්‍රමාණයක් ප්‍රමාණවත් වේවිද? ලාසරස් පවසන්නේ මේ පිළිබඳ ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානයේ (WHO) මාර්ගෝපදේශ ආරම්භ කිරීමට හොඳ තැනක් බවයි. විශාල වසංගත රෝග අධ්‍යයන මත පදනම් වූ මේ මාර්ගෝලදේශවලට අනුව, වැඩිහිටියන් සතියකට අවම වශයෙන් මධ්‍යස්ථ-තීව්‍රතාවයකින් යුත් (උදා: වේගවත් ඇවිදීම) ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මිනිත්තු 150 සිට 300 දක්වා හෝ, අධි-තීව්‍රතාවයකින් (දැඩි ලෙස සහ වේගයෙන් හුස්ම ගැනීමට සිදුවන ව්‍යායාම, උදා: දිවීම, කඳු සහිත ප්‍රදේශයක බයිසිකල් පැදීම) මිනිත්තු 75 සිට 150 දක්වා කළ යුතුය. ඊට අමතරව, සතියකට අවම වශයෙන් දින දෙකක්වත් ශක්තිය වර්ධනය කිරීමේ ව්‍යායාම කළ යුතුය. වයස අවුරුදු 65 හෝ ඊට වැඩි පුද්ගලයින් අමතර ශක්තිය වර්ධනය කිරීමේ සැසියක් කළ යුතු අතර සමබරතාවය (balance) සහ සංචලතාව (mobility) පිළිබඳ ව්‍යායාමද එකතු කළ යුතුය.

වැදගත් දෙය නම්, මේ කිසිවක් විධිමත් (structured) ව්‍යායාම ආකාරයෙන්ම කළ යුතු නැති වීමයි. ශාරීරික ශක්තිය භාවිතා කරන හෝ හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කරන ඕනෑම දෙයක් එම කාර්යය ඉටු කරයි. එමෙන්ම, ඒ සියල්ල එකම සැසියකින් කළ යුතු නැත – බහුවිධ කෙටි ව්‍යායාම, දිගු, විධිමත් ව්‍යායාම තරම්ම ඵලදායී බවට සමහර සාක්ෂි තිබේ.
ස්පාඤ්ඤයේ Public University of Navarra හි මිකෙල් ඉස්කියර්ඩෝ (Mikel Izquierdo) සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න දීර්ඝායුෂ සඳහා වන ව්‍යායාම නිර්දේශ පිළිබඳ “ගෝලීය සම්මුතියේ” ප්‍රධාන කතුවරයා, WHO මාර්ගෝපදේශ රෝග අවදානම අඩු කිරීමට සහ ආයු කාලය දීර්ඝ කිරීමට හොඳ මග පෙන්වීමක් බවට එකඟ වේ. නමුත්, ඔහු තවදුරටත් කියා සිටින්නේ, ප්‍රාණවත් මහලු වියක් සහතික කිරීමට ඒවා ප්‍රමාණවත් නොවිය හැකි බවයි. “WHO නිර්දේශ සඳහා සහාය දක්වන බොහෝ අධ්‍යයනයන් අවධානය යොමු කරන්නේ ක්‍රියාකාරී ස්වාධීනත්වය (functional independence) කෙරෙහි නොව, රෝග අවදානම සහ මරණ අනුපාතය අඩු කිරීම කෙරෙහිය,” යනුවෙන් ඔහු පවසයි. “සත්‍යය නම්, මූලික මාර්ගෝපදේශ සපුරාලීම, විශේෂයෙන්ම වයස අවුරුදු 65ට වැඩි ජනගහනය තුළ, ස්වයංක්‍රීයවම ස්වාධීනත්වය සුරැකීමට හේතු නොවීමයි.”
“මැදි වයසේ සිට, සෑම කෙනෙකුම තම මාංශ පේශි ශක්තිය වර්ධනය කිරීම ගැන බැරෑරුම් ලෙස සිතිය යුතුය”

ඉස්කියර්ඩෝ පවසන්නේ මැදි වයසේ සිට, සෑම කෙනෙකුම තම මාංශ පේශි ශක්තිය වර්ධනය කිරීම ගැන බැරෑරුම් ලෙස සිතිය යුතු බවයි. අපගේ 30 ගණන්වල සිට, මාංශ පේශි ස්කන්ධය (muscle mass) අඩු වීමට පටන් ගනී. පුටුවකින් නැගිටීම වැනි ක්‍රියා සඳහා අවශ්‍ය වන වේගවත් හැකිලීමේ (fast-twitch) මාංශ පේශි තන්තු, මෙහිදී විශාලතම පහරට ලක් වේ. මෙය පාලනය නොකළහොත්, මෙම ශක්තිය සහ දරාගැනීමේ හැකියාව නැතිවීම, ඇවිදීමේ, සිටගෙන සිටීමේ ගැටළු සහ වැඩිහිටි පුද්ගලයින් සඳහා වැටීම් සහ ඕනෑම හේතුවකින් මිය යාමේ අවදානම වැඩි වීමට හේතු විය හැක.
උදාහරණයක් ලෙස, බහුවිධ අධ්‍යයනයන් මගින් දුර්වල අත් ග්‍රහණ ශක්තිය (weaker hand grip strength) සහ කෙටි ආයු කාලයක් අතර සම්බන්ධයක් පෙන්වා දී ඇත. කෙසේ වෙතත්, මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම ඔබේ දෑත් ශක්තිමත් කළ යුතු බව නොවේ. ග්‍රහණ ශක්තිය යනු සමස්ත මාංශ පේශි ශක්තිය සඳහා වන ආසන්න දර්ශකයකි (proxy). එය මැනීමට පහසු නිසාත්, ප්‍රධාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම්වල, විශේෂයෙන්ම පාදවල ශක්තිය සමඟ සහසම්බන්ධ වන බව පෙන්වා දී ඇති නිසාත් ය.
මැදි වයසේ සිට සමබරතාවය (balance) වර්ධනය කිරීමද හොඳ අදහසකි. 2022 අධ්‍යයනයකට අනුව, වයස අවුරුදු 51 සිට 75 දක්වා වූ, තත්පර 10ක් එක කකුලකින් සමබරව සිටීමට නොහැකි වූ පුද්ගලයින්, ඉදිරි වසර 10 තුළ මිය යාමේ සම්භාවිතාව දෙගුණයක් විය.

ස්කොට්ස් (squats) සහ ප්ලෑන්ක්ස් (planks) වැනි ශරීර බර භාවිතා කරන ව්‍යායාම ආරම්භ කිරීමට හොඳ තැනක් බව ඉස්කියර්ඩෝ පවසයි. නමුත් මාංශ පේශි අහිමි වීම වේගවත් වන විට, මෙම පරිහානියෙන් එක පියවරක් ඉදිරියෙන් සිටීමට ඇති එකම ක්‍රමය නම්, බර එකතු කිරීමෙන් හෝ රෙසිස්ටන්ස් බෑන්ඩ් (resistance bands) භාවිතා කිරීමෙන් ක්‍රමයෙන් බර වැඩි කිරීමයි.

සිඩ්නි විශ්ව විද්‍යාලයේ වයෝවෘද්ධ වෛද්‍යවරියක (geriatrician) වන මරියා ෆියටරෝන් සිං (Maria Fiatarone Singh) ද “බල පුහුණුව” (power training) නිර්දේශ කරයි: වඩාත් ක්‍රියාශීලී අයට පඩිපෙළ මතට පැනීම, හෝ ජිම් එකේදී පුද්ගලයෙකුට එසවිය හැකි උපරිම බරෙන් 80%ක වේගවත් ලෙග් ප්‍රෙස් (fast leg presses) කිරීම වැනි දේ. මීට හේතුව, වඩාත් පුපුරන සුලු ශක්ති පුහුණුව මගින් වයස්ගත වීමේදී ප්‍රථමයෙන් නැති වී යන වේගවත් හැකිලීමේ “type II” මාංශ පේශි තන්තු ගොඩනංවන බැවිනි.
ආරම්භ කිරීමට කිසි විටෙකත් ප්‍රමාද නැත. බලය සහ ශක්තිය පුහුණු කිරීම 90 ගණන්වල පසුවන දුර්වල පුද්ගලයින්ට පවා මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට උපකාරී වී ඇති අතර, එය ඔවුන්ගේ ස්වාධීනව නැගී සිටීමේ සහ ඇවිදීමේ හැකියාව වැඩි දියුණු කර ඇත. සිත්ගන්නා කරුණ නම්, ශක්තිමත් වීමට ඇති “අභිප්‍රාය” (intention) පවා යම් වාසියක් ගෙන දෙන බව ෆියටරෝන් සිං පවසයි. මුලදී බර එතරම් චලනය නොවුනත්, “වේගයෙන් චලනය වීමට ඇති ‘අභිප්‍රාය’ මගින් මොළයේ සිට type II තන්තු වෙත හැකිලීමට පණිවිඩයක් යවනු ලබන අතර, එය ඒවා ප්‍රශස්ත ලෙස බඳවා ගනී,” ඇය පවසයි.
ඉතින්, සමස්තයක් වශයෙන්, වයස්ගත වීමේ ශාරීරික පරිහානියට එරෙහිව සටන් කළ හැකි බොහෝ ක්‍රම තිබේ. නමුත් අප යථාර්ථවාදී විය යුතු බව, තම 90 වන උපන්දිනයට ආසන්නව සිටින දැඩි පාපැදි ක්‍රීඩකයෙකු වන ලාසරස් පවසයි.
ව්‍යායාමවලට – හෝ වෙනත් ඕනෑම මැදිහත්වීමකට – කළ හැක්කේ සීමිත දෙයකි. “අපට පාලනය කළ නොහැකි දේවල් අපට සිදු වෙමින් පවතී,” ලාසරස් පවසයි. උදාහරණයක් ලෙස, උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගය – ව්‍යායාම අතරතුර හැකි විය යුතු වේගවත්ම වේගය පිළිබඳ ඇස්තමේන්තුවක් – 220 ඍණ වයස වේ. “සූත්‍රය පවසන්නේ 220 ඍණ වයස සහ ව්‍යායාම කියා නොවේ, එය පවසන්නේ 220 ඍණ කාලය ගතවීම කියායි,” ලාසරස් පවසයි. “ඔබට කැමති තරම් ව්‍යායාම කළ හැකිය, ඔබ එය වෙනස් කිරීමට යන්නේ නැත.” ප්‍රභූ මලල ක්‍රීඩකයින් පවා, ඔවුන් කොතරම් පුහුණු වුවද, වයස සමඟ මාංශ පේශි ස්කන්ධය, ශක්තිය සහ හෘද වාහිනී කාර්යක්ෂමතාව නැති කර ගනී.
“අපි හැමෝම මැරෙනවා,” ලාසරස් පවසයි. “ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ හැකි තාක් කල් ක්‍රියාකාරීව සිට වසරක් තුළ මිය යාමටයි. අවුරුදු 40ක් හෝ 50ක් පුරා සෙමින් මිය යාමට නොවේ.”
නැතහොත්, ඉස්කියර්ඩෝ පවසන පරිදි, අපගේ ඉලක්කය විය යුත්තේ “හැකි තරම් ප්‍රමාද වී, තරුණව මිය යාමයි”.
ඔබේ ආයු කාලයට දශකයක් එක් කිරීමට කුමක් අනුභව කළ යුතුද?
ශතවර්ෂිකයන්ගෙන් අසන සම්මත ප්‍රශ්නවලින් එකක් නම්: “ඔබ එය කරන්නේ කෙසේද?” යන්නයි. පිළිතුරු බොහෝ විට ආහාර වටා ගෙතේ. පසුගිය වසරේ වයස අවුරුදු 117 දී මිය යන විට ලෝකයේ වයස්ගතම පුද්ගලයා වූ මරියා බ්‍රන්යාස් මොරේරා (Maria Branyas Morera) සඳහා, එය දිනකට යෝගට් තුනක් අනුභව කිරීම විය. මෙතෙක් ජීවත් වූ වයස්ගතම පුද්ගලයා ලෙස නිල වශයෙන් සැලකෙන (එය විවාදාත්මක වුවද) ජීන් කැල්මන්ට් (Jeanne Calment), ඇගේ විස්මිත දීර්ඝායුෂ ඔලිව් තෙල්, චොකලට් සහ ඉඳහිට පානය කළ පෝට් වයින් වීදුරුවකට බැර කළාය.
ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ කන දේ වැදගත් වේ. ආහාර වේල ඔබේ සෞඛ්‍යයට විශාල බලපෑමක් ඇති කරන අතර, නිරෝගීව සිටීම දිගු ජීවිතයක් සඳහා පූර්ව අවශ්‍යතාවයකි. නමුත් වඩා හොඳ ප්‍රශ්නයක් විය හැක්කේ: “ඔබ නොකෑවේ කුමක්ද?” යන්නයි.
උදාහරණයක් ලෙස, නෝර්වේහි බර්ගන් විශ්ව විද්‍යාලයේ ලාර්ස් ෆඩ්නස් (Lars Fadnes) සහ ඔහුගේ සගයන් මෑතකදී “ගෝලීය රෝග බර අධ්‍යයනය” (Global Burden of Disease Study) නමින් හැඳින්වෙන දැවැන්ත දත්ත කට්ටලයක් විශ්ලේෂණය කර, දීර්ඝායුෂ වර්ධනය කරන ආහාර වේලක් සකස් කර ඇත. එයින් හෙළි වූයේ, පුදුමයට කරුණක් නොවූ පරිදි, සාමාන්‍ය බටහිර ආහාර වේල – පිරිපහදු කළ ධාන්‍ය, එකතු කළ සීනි, රතු සහ සැකසූ මස් සහ කිරි නිෂ්පාදන අධික, සහ සම්පූර්ණ ධාන්‍ය, නැවුම් පලතුරු සහ එළවළු, ඇට වර්ග සහ මාළු අඩු – දීර්ඝායුෂ සඳහා ප්‍රශස්ත නොවන බවයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඒවා මාරාන්තික වන අතර, වසරකට නොමේරූ මරණ මිලියන 11කට වගකිව යුතුය.
පර්යේෂකයන් ආදර්ශනය කළේ, මෙම ආහාර වේල ගන්නා පුද්ගලයින් සෞඛ්‍ය සම්පන්න එකකට ස්ථිරවම මාරු වුවහොත් කුමක් සිදුවේද යන්නයි. ඔවුන් ආයු අපේක්ෂාවට (life expectancy) ප්‍රධාන බලපෑමක් සොයා ගත්හ. උදාහරණයක් ලෙස, අද එක්සත් ජනපදයේ 20 හැවිරිදි කාන්තාවක් සාමාන්‍ය ආහාර වේලක් මත වයස 80 දක්වා ජීවත් වනු ඇතැයි අපේක්ෂා කළ හැකිය. නමුත් ඇය මස්, සීනි, කිරි නිෂ්පාදන සහ පිරිපහදු කළ ධාන්‍ය දැඩි ලෙස අඩු කර, බොහෝ දුරට සම්පූර්ණ ධාන්‍ය, පලතුරු, එළවළු, ඇට වර්ග, රනිල කුලයට අයත් බෝග සහ මාළු වලින් සමන්විත ආහාර වේලකට ස්ථිරවම මාරු වුවහොත්, ඇගේ ආයු අපේක්ෂාව 89 දක්වා වැඩි වනු ඇත – එය දශකයකට ආසන්න වාසියකි. එම වෙනසම කරන 20 හැවිරිදි එක්සත් ජනපද පිරිමියෙකුද, අඩු ආරම්භක ලක්ෂ්‍යයකින් වුවද, ඔහුගේ ආයු අපේක්ෂාව 76 සිට 86 දක්වා ඒ හා සමානව වැඩි කර ගනු ඇත.
“සම්පූර්ණ ධාන්‍ය, ඇට වර්ග සහ රනිල කුලයට අයත් බෝග වැඩි කිරීමෙන් මෙන්ම, සීනි සහිත ආහාර සහ මස් – විශේෂයෙන් සැකසූ සහ රතු මස් – අඩු කිරීමෙන් අපට විශාල වාසියක් ලැබේ”

“සම්පූර්ණ ධාන්‍ය, ඇට වර්ග සහ රනිල කුලයට අයත් බෝග වැඩි කිරීමෙන් මෙන්ම, සීනි සහිත ආහාර සහ මස් – විශේෂයෙන් සැකසූ සහ රතු මස් – අඩු කිරීමෙන් අපට විශාල වාසියක් ලැබේ,” ෆඩ්නස් පවසයි.
ඔබේ 20 වන උපන්දිනය බොහෝ කලකට පෙර වුවද, තවමත් වියපත්වීමට වෙනසක් කිරීමට හොඳ හේතු තිබේ. එම වෙනස කරන 60 හැවිරිදි එක්සත් ජනපද කාන්තාවක් අමතර වසර හතකට වඩා වැඩි කාලයක් ලබා ගනු ඇත, ඇගේ ආයු අපේක්ෂාව 81.6 සිට 89 දක්වා වැඩි කර ගනී. 80 හැවිරිදි පුද්ගලයෙකු පවා අමතර වසර කිහිපයක් ලබා ගනී.
ෆඩ්නස් ආදර්ශනය කළේ, මිනිසුන් බටහිර-ආකාරයේ ආහාර වේලක් සහ ප්‍රශස්ත ආහාර වේලක් අතර මැද මාවතකට මාරු වුවහොත් කුමක් සිදුවේද යන්නයි.

දීර්ඝායුෂ ප්‍රවර්ධනය කරන ආහාර වේලක් පිළිබඳ සායනික පරීක්ෂණයක් ප්‍රතිඵල ලබා දීමට දශක ගණනාවක් ගතවනු ඇත. නමුත් පසුකාලීන ජීවිතයේ සෞඛ්‍යයට ආහාර වේල විශාල බලපෑමක් ඇති කරන බවට වන ප්‍රධාන නිගමනයට සහාය දැක්වීමට සැබෑ ලෝක දත්ත තිබේ.
පසුගිය වසරේ, ඕස්ට්‍රේලියාවේ සිඩ්නි හි නිව් සවුත් වේල්ස් විශ්ව විද්‍යාලයේ ෂෝලි ඩයි-කෙලර් (Zhaoli Dai-Keller) සහ ඇගේ සගයන්, නැගෙනහිර ආසියාව, ඕස්ට්‍රේලියාව සහ බටහිර යුරෝපය පුරා ප්‍රජා සැකසුම්වල (community settings) තවමත් ජීවත් වූ වයස අවුරුදු 95 සහ ඊට වැඩි දහස් ගණනක් මිනිසුන්ගේ ආහාර පුරුදු පිළිබඳව ගැඹුරු අධ්‍යයනයක් කළහ. අර්ථ දැක්වීම අනුව, මෙම පුද්ගලයින් සාර්ථකව වයස්ගත වී ඇති අතර, ඔවුන් එය උපයා ගත් බව පර්යේෂකයන් සොයා ගත්හ.
ඔවුන්, සමස්තයක් වශයෙන්, ආහාරමය ගුණධර්මවල ආදර්ශයන් විය. ඔවුන්ගෙන් හතරෙන් එකක් පමණක් මත්පැන් පානය කළ අතර, ඔවුන් බොහෝ දුරට පලතුරු, එළවළු, සුදු මස්, මාළු සහ රනිල කුලයට අයත් බෝගවලින් පොහොසත් සමබර හා විවිධ ආහාර වේලක් අනුභව කළහ. තවත් දෙයක්ද කැපී පෙනුණි, ඩයි-කෙලර් පවසයි. “ශතවර්ෂිකයන්ගේ ලුණු පරිභෝජනය අඩු මට්ටමක පැවතීමට නැඹුරු වේ,” ඇය පවසයි. අධික ලුණු පරිභෝජනය, ලෝකයේ විශාලතම මාරාන්තිකයා වන හෘද වාහිනී රෝග සඳහා හේතු සාධකයකි.
සමාන අධ්‍යයනයකදී, බොස්ටන්, මැසචුසෙට්ස් හි හාවර්ඩ් T.H. චාන් මහජන සෞඛ්‍ය පාසලේ ඈන්-ජුලී ටෙසියර් (Anne-Julie Tessier) සහ මාර්ටා ග්වාෂ්-ෆෙරේ (Marta Guasch-Ferré) සහ ඔවුන්ගේ සගයන්, 1986 සිට දශක තුනක් පුරා, මැදි වයසේ සිට මුල් මහලු විය දක්වා ගමන් කරද්දී 105,000කට අධික පිරිසක් පසුපස ගිය පර්යේෂණ ව්‍යාපෘති දෙකක දත්ත නැවත විශ්ලේෂණය කළහ. ඔවුන් සෞඛ්‍ය සම්පන්න වයස්ගත වීම පිළිබඳ සාක්ෂි සොයමින් සිටියහ. එය ඔවුන් අර්ථ දැක්වූයේ, ප්‍රධාන නිදන්ගත රෝගවලින් තොරව, මෙන්ම ශාරීරිකව යෝග්‍යව සහ මානසිකව තියුණුව වයස 70ට ළඟා වීම ලෙසයි.
සහභාගිවන්නන්ගෙන් 10%ක් පමණක් එය සාක්ෂාත් කර ගත් අතර, ඔවුන්ට පොදු වූ දේ විශ්ලේෂණය කළ විට, ආහාර වේල ප්‍රධාන බව පර්යේෂකයන් සොයා ගත්හ. බහුතරය මැදි වයස පුරාම සෞඛ්‍ය සම්පන්න මධ්‍යධරණී-ආකාරයේ (Mediterranean-style) ආහාර වේලකට ඇලී සිටියහ. අනෙක් අතට, මේද, ලුණු සහ මස් සහිත ආහාර අධික ලෙස අනුභව කළ අය, කලාතුරකින් සෞඛ්‍ය සම්පන්නව වයස්ගත වූහ.
හොඳ සෞඛ්‍ය තත්ත්වයකින් 70ට ළඟා වීම, 100ට ළඟා වීමේ සහතිකයක් නොවේ, ඇත්ත වශයෙන්ම, නමුත් එය උපකාරී වේ.
කෙසේ වෙතත්, දීර්ඝායුෂ යනු ඔබ කන දේ පමණක් නොව, කොපමණ ප්‍රමාණයක් කනවාද යන්නත් වේ. ඩයි-කෙලර් විසින් මෙහෙයවන ලද 2024 අධ්‍යයනයට අනුව, වයස අවුරුදු 95 සහ ඊට වැඩි පුද්ගලයින්ගේ නිර්වචන ලක්ෂණවලින් එකක් නම් ඔවුන් සිහින් වීමයි. ඔවුන්ගෙන් අඩක් පමණ සාමාන්‍ය බරකින් යුක්ත වූ අතර, තුනෙන් එකක් අඩු බරකින් යුක්ත විය.
තරබාරුකම 100 දක්වා ළඟා වීම සඳහා වන නිර්දේශයක් නොවන බව පෙනේ. කෙසේ වෙතත්, පර්යේෂකයන් ඔවුන්ගේ සහභාගිවන්නන්ගේ මූලික දෛනික ජීවන ක්‍රියාකාරකම් සිදු කිරීමේ හැකියාව දෙස බැලූ විට, තරබාරු නොවී, අධික බරින් සිටීම, සාමාන්‍ය බරට සාපේක්ෂව දෛනික ක්‍රියාකාරකම් සඳහා සැලකිය යුතු ලෙස උපකාරී වන බව ඔවුන් සොයා ගත්හ. අඩු බරින් සිටීම, දුර්වල වීමේ අවදානම 25% කින් පමණ වැඩි කළේය.
මෙය අපව දීර්ඝායුෂ සඳහා සමහර විට යෝජනා කෙරෙන එක් ක්‍රමයක් වෙත ගෙන එයි: කැලරි සීමා කිරීම (calorie restriction). රසායනාගාර සතුන්ගේ ආයු කාලය දීර්ඝ කිරීමේ වඩාත්ම විශ්වාසදායක ක්‍රමයක් නම්, ඔවුන්ගේ කැමති කැලරි ප්‍රමාණය 25%කින් හෝ ඊට වැඩි ප්‍රමාණයකින් සීමා කිරීමයි. කෙසේ වෙතත්, මිනිසුන්ට මෙය කිරීම දුෂ්කර වන අතර, කැලරි සීමා කිරීම මිනිසුන් තුළ ක්‍රියාත්මක වන බවට තවමත් ඔප්පු කර නොමැත – එය ජීවිතය දීර්ඝ කළත්, එය දෛනික කාර්යයන් සිදු කිරීමේ හැකියාවට බාධා කළ හැකිය.
සමස්තයක් වශයෙන්, ඔබ හැකි හොඳම තත්ත්වයෙන් 100 දක්වා ජීවත් වීමට ඔබටම හොඳම අවස්ථාව ලබා දීමට අවශ්‍ය නම්, රහසෙන් විශාල පෙත්තක් ඔබේ පිඟාන මත තිබේ.
වසර 100ක් ජීවත් වීම සඳහා නිවැරදි මානසිකත්වය පෝෂණය කරන්නේ කෙසේද?
“මට වයස 87යි. මට 87ක් වගේ දැනෙන්නේ නැහැ, මම 87ක කෙනෙක් වගේ හිතන්නෙත් නැහැ,” එලේන් නියුවර්ත් (Elaine Neuwirth) TikTok හි ප්‍රකාශ කළාය. “වැදගත්ම දේ තමයි සම්බන්ධ වීම… අනිත් අය සමඟ අන්තර් ක්‍රියා කිරීම… අරමුණක් තිබීම. නැගිටලා චලනය වෙන්න… ලෝකයේ කොටසක් වෙන්න.”
දැන් මිලියන 3.6ක් සහ ඊට වැඩි පිරිසක් නරඹා ඇති ඇගේ වචන, හොඳින් ආහාර ගැනීම සහ නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම පමණක් ප්‍රමාණවත් නොවන බවට වන වර්ධනය වන විද්‍යාත්මක සම්මුතිය ග්‍රහණය කර ගනී: දිගු ජීවිතයක් ගත කිරීමට, ඔබ ඔබේ මනෝවිද්‍යාත්මක යහපැවැත්මද පෝෂණය කළ යුතුය. ඔබ දුර්වල ආහාර තේරීම් සහ උදාසීන ජීවන රටාවකින් පිරුණු ජීවිත කාලයක් අභිබවා යා නොහැකි වුවද, සමහර මනෝවිද්‍යාත්මක වෙනස්කම් කිරීමේ ප්‍රතිලාභ ලබා ගැනීමට කිසි විටෙකත් ප්‍රමාද නැති බවට සාක්ෂි තිබේ.
අපි ඔබේ සබඳතාවලින් පටන් ගනිමු. ඒවායේ වැදගත්කම අවබෝධ කර ගැනීම සඳහා, මෙතෙක් සිදු කරන ලද දීර්ඝතම ගැඹුරු මිනිස් ජීවිත අධ්‍යයනය වන, හාවර්ඩ් වැඩිහිටි සංවර්ධනය පිළිබඳ අධ්‍යයනය (Harvard Study of Adult Development) වෙත හැරෙන්න. 1938 සිට, එය පිරිමි ළමුන් සහ තරුණයන් 724 දෙනෙකු සහ ඔවුන්ගේ පරම්පරාවෙන් 1300කට අධික සංඛ්‍යාවක් පසුපස ගොස්, මිනිසුන් ශාරීරිකව සහ මානසිකව දියුණු වීමට හේතු වන දේ හඳුනාගෙන ඇත.
අධ්‍යයනයේ සහකාර අධ්‍යක්ෂ මාර්ක් ෂුල්ට්ස් (Mark Schultz) පවසන්නේ එක් දෙයක් කැපී පෙනෙන බවයි: උසස් තත්ත්වයේ සබඳතා. සමාජ බැඳීම් පසුකාලීන ජීවිතයේ සෞඛ්‍යය සහ යහපැවැත්ම පිළිබඳ ප්‍රබල පුරෝකථනයන් බව පෙනී යයි. උදාහරණයක් ලෙස, අධ්‍යයනයේ දත්ත විශ්ලේෂණයකින් පෙනී ගියේ, මැදි වයසේදී වඩාත් ධනාත්මක සමාජ සබඳතා ඇති සහ තම ප්‍රජාව සමඟ වඩාත් සම්බන්ධ වූ පිරිමින්ට පසුකාලීන ජීවිතයේදී මානසික අවපීඩනය (depression) ඇතිවීමේ අවදානම අඩු වන අතර වඩා හොඳ සංජානනයක් (cognition) ඇති බවයි.
“අපට සමීප පුද්ගලයින් ගැටළු වලට විසඳුම් සෙවීමට අපට උදව් කරනවා; ඔවුන් දුෂ්කර හැඟීම් නියාමනය කිරීමට අපට උදව් කරනවා,” ෂුල්ට්ස් පවසයි. “මිනිසුන් අසල සිටීම පමණක් වැදගත් ආකාරවලින් ශරීරය සන්සුන් කරනවා.” මීට හේතුව, සමීප සබඳතා අපගේ හෝමෝන, අපගේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධති සහ අපගේ ජාන ප්‍රකාශ වන ආකාරය කෙරෙහි පවා ධනාත්මකව බලපාන බැවිනි.
මිනිසුන් හොඳ සබඳතාවල සිටින විට, ඔවුන්ගේ තුවාල වචනාර්ථයෙන් ඉක්මනින් සුව වේ. පසුගිය වසර පුරා ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද අධ්‍යයන කිහිපයක් ඊට හේතුව පිළිබඳව ඉඟි කරයි. උදාහරණයක් ලෙස, වැඩි සමීප මිතුරන් සිටීම සාමාන්‍යයෙන් ශක්තිමත් ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියක් සහ ප්‍රතිශක්තිකරණ වයස්ගත වීම ප්‍රමාද කරන සෛලවල වැඩි අනුපාතයක් සමඟ සම්බන්ධ බව ඒවා පෙන්වයි – සමාජශීලීත්වය ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය වඩාත් ප්‍රබල සහ තරුණ කිරීමට උපකාරී වන බව સૂચවයි.
සමීප මිත්‍රත්වයන් තිබීම, සෛලීය වයස්ගත වීම සඳහා වගකිව යුතු ජානවල ක්‍රියාකාරිත්වය සහ අපගේ ශරීරයට ආතතිය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාරී වන පද්ධති කිහිපයක්ද වෙනස් කරන බව පෙනේ. නිදන්ගත ආතතිය හෘද රෝග, ඇල්සයිමර් සහ තවත් බොහෝ රෝග සඳහා දන්නා හේතුවක් වන බැවින්, මෙම බලපෑම් දිගු කාලීනව සැලකිය යුතු විය හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස, සමාජ සම්බන්ධතා සහ දීර්ඝායුෂ අතර සම්බන්ධතා පිළිබඳ විවිධ අධ්‍යයන 148ක් විශ්ලේෂණය කිරීමේදී, ශක්තිමත් සමාජ සබඳතා ඇති සහභාගිවන්නන් සඳහා දිවි ගලවා ගැනීමේ සම්භාවිතාව 50% කින් වැඩි වී ඇති බව සොයා ගන්නා ලදී.
නමුත් කොපමණ සබඳතා ප්‍රමාණවත්ද? “ඔබට සහාය දීමට කිසිවෙකු නොමැති නම්, බිංදුවේ සිට එක දක්වා යාමෙන් පැහැදිලිවම විශාල වාසි ලැබෙනු ඇත,” ෂුල්ට්ස් පවසයි, “නමුත් විශාල ජාල (larger networks) වඩා හොඳ සෞඛ්‍යයක් සමඟ සම්බන්ධ බව සාහිත්‍යය බෙහෙවින් ස්ථාවරයි.”
ප්‍රයෝජනවත් පරීක්ෂණයක් නම්, ඔබ රාත්‍රියේදී අසනීපයෙන් හෝ බියෙන් අවදි වුවහොත් ඔබ කාටද කතා කරන්නේ කියා ඔබෙන්ම ඇසීමයි. කිසිවෙකු මතකයට නොඑන්නේ නම්, ඔබ තනිකමේ අවදානමකට ලක්ව සිටිය හැකිය. එය මානසික අවපීඩනය, හෘද රෝග සහ සංජානන පරිහානිය සඳහා හේතුවකි. තනිකම අපගේ සෞඛ්‍යයට කොතරම් නරකද යත්, මුල් මරණයට එහි බලපෑම තරබාරුකමට වඩා වැඩි ය.
“තනිකම නිසා ඇතිවන චිත්තවේගීය වේදනාව, නිදන්ගත වෛද්‍ය තත්ත්වයක් මෙන් එකම ආතති ප්‍රතිචාරයක් නිපදවිය හැකි අතර, එමගින් නිදන්ගත දැවිල්ල (chronic inflammation) සහ අඩු ප්‍රතිශක්තියකට මග පාදයි,” හාවර්ඩ් වෛද්‍ය විද්‍යාලයේ අශ්විනි නඩ්කර්නි (Ashwini Nadkarni) පවසයි. “වයස්ගත වීමේදී ප්‍රජා හැඟීමක් වැඩි දියුණු කිරීම එතරම් වැදගත් වන්නේ මේ නිසයි.”
හොඳ ආරංචිය නම්, තනිකම සමඟ කටයුතු කිරීමට වෘත්තීය උපකාර අවශ්‍ය නොවීමයි. ටෙනසි හි වැන්ඩර්බිල්ට් විශ්ව විද්‍යාලයේ වෛද්‍ය මධ්‍යස්ථානයේ සායනික මනෝවිද්‍යාඥ කැතරින් ෂේෆර් (Katherine Schafer) පියවර දෙකක් නිර්දේශ කරයි: වෙනත් කෙනෙකුගේ ජීවිතයට දායක වීමට ක්‍රමයක් සොයා ගන්න සහ අන් අයට ඔබේ ජීවිතයට දායක වීමට ඉඩ දෙන්න. “ඉතා කුඩාවට පටන් ගන්න. අලුත් දෙමව්පියෙක් කුඩා දරුවෙකුගේ සපත්තුවක් බිම දානවා ඔබ දුටුවාද? සපත්තුව අරගෙන දෙමව්පියන්ට දෙන්න. ඔබ කෙනෙකුට ධනාත්මක බලපෑමක් කළා,” ඇය පවසයි. “අනිත් අයටත් ඔබට එසේ කිරීමට ඉඩ දීමෙන්, සහ ඔවුන් සැලකිලිමත් වූ ආකාරය සලකා බැලීමෙන්, විශාල බලපෑමක් ඇති කළ හැකි අතර, තනිකමට ප්‍රතිවිරුද්ධය වන සම්බන්ධතා ඇති කර ගත හැකිය.”
ඔබේ සමාජ සම්බන්ධතා ගැන සැලකිලිමත් වීමත් සමඟම, ඔබේ ජීවිතයේ අරමුණ (sense of purpose) පිළිබඳවද සලකා බැලීමට ඔබට අවශ්‍ය විය හැකිය. ඔව්, එය අවිද්‍යාත්මක දෙයක් ලෙස පෙනෙන්නට පුළුවන, නමුත් අරමුණ – ඔබේ ජීවිතයට දිශාවක් ලබා දෙන හෝ එය අර්ථවත් යැයි හැඟෙන දෙයක් – ඔබට දිගු කලක් ජීවත් වීමට උපකාරී වන බවට වර්ධනය වන සම්මුතියක් තිබේ.
අරමුණක් තිබීම, නිදන්ගත රෝග සහ සමස්ත මරණ අනුපාතය අඩු වීමේ අවදානම සමඟ සම්බන්ධ වේ. යාන්ත්‍රණයන් තවමත් පැහැදිලි කර නොමැති නමුත්, අරමුණක් තිබීම ආතති මට්ටම් අඩු කරන අතර සෞඛ්‍ය සම්පන්න හැසිරීම් ප්‍රදර්ශනය කිරීමට මිනිසුන්ව පොළඹවන බව සිතනු ලැබේ. එය ස්වභාවිකව නොපැමිණෙන්නේ නම්, පසුකාලීන ජීවිතයේදී අරමුණක් සොයා ගැනීමෙන් වෙනසක් ඇති කළ හැකිද?
2022 දී, කැනඩාවේ බ්‍රිතාන්‍ය කොලොම්බියා විශ්ව විද්‍යාලයේ එරික් කිම් (Eric Kim) සහ ඔහුගේ සගයන්, 50ට වැඩි එක්සත් ජනපද වැඩිහිටියන් 13,000කට ආසන්න සංඛ්‍යාවකගේ දත්ත විශ්ලේෂණය කරමින් ඊට පිළිතුරු සෙවීමට උත්සාහ කළහ. සහභාගිවන්නන්ගේ අරමුණ පිළිබඳ හැඟීම සහ සෞඛ්‍යය වසර අටක් පුරා මනින ලදී. එම කාලය තුළ ජීවිතයේ වැඩි අරමුණක් සොයා ගත් අයට ඉහළ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්, අඩු නින්දේ ගැටළු සහ ආඝාතය සහ සමස්ත මරණ අනුපාතය අඩු වීමේ අවදානමක් තිබුණි.
වයස්ගත වීම පිළිබඳවම ඔබට ඇති ඕනෑම නිෂේධාත්මක ආකල්පයකට එරෙහිව සටන් කිරීමට උත්සාහ කිරීමද උපකාරී විය හැකිය. වයස අවුරුදු 50ට වැඩි එක්සත් ජනපද වැඩිහිටියන් 14,000කට ආසන්න සංඛ්‍යාවක් යොදාගෙන 2022දී කරන ලද අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ, වයස්ගත වීම පිළිබඳව වඩාත් ධනාත්මකව හැඟුණු අයට, අවම වශයෙන් ධනාත්මකව හැඟුණු අයට සාපේක්ෂව වසර හතරක් තුළ ඕනෑම හේතුවකින් මිය යාමේ අවදානම 43% කින් අඩු බවයි.
වෙනත් අධ්‍යයනයන් මගින් මානසිකත්වයේ සෞඛ්‍යයට ඇති බලපෑම පෙන්වා දී ඇත: නිෂේධාත්මක සිතුවිලි වලින් ඉවත් වීම නිදන්ගත ආතතිය අඩු කළ හැකි අතර, ශුභවාදී වීම ඔබේ හෘද රෝග අවදානම අඩු කළ හැකිය.
දිගු හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවිතයක් සඳහා අවස්ථා වැඩි කර ගැනීම සඳහා සැමවිටම උත්සාහයක් අවශ්‍ය විය. එබැවින්, ආහාර සහ ව්‍යායාම සමඟ, ඔබේ මනෝවිද්‍යාත්මක යහපැවැත්ම පෝෂණය කිරීමටද මතක තබා ගන්න. මිතුරෙකුට කතා කරන්න, වයස්ගත වීම වැළඳ ගන්න, සහ සැබවින්ම වටිනා දේ ගැන මෙනෙහි කරන්න. නියුවර්ත් පවසන පරිදි, නැගිටලා ලෝකයේ කොටසක් වෙන්න. එය ඔබට දිගු කලක් එහි රැඳී සිටීමට උපකාරී වනු ඇත.
ඔබේ ක්ෂුද්‍රජීවී ගහණය (Microbiome) රැකබලා ගැනීම සෞඛ්‍ය සම්පන්න මහලු වියකට යතුර වන්නේ ඇයි?
ඔබට ඉතා වයස්ගත වන තුරු ජීවත් වීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබව මිනිසෙකු ලෙස නොව, “හොලොබියොන්ට්” (holobiont) කෙනෙකු ලෙස සිතීම උපකාරී විය හැකිය – එනම්, මිනිස් සෛල සහ ඔබ තුළ සහ ඔබ මත ජීවත් වන ට්‍රිලියන ගණනක ක්ෂුද්‍රජීවීන්ගේ එකතුවකි.
මක්නිසාද යත්, වයස සමඟ වෙනස් වන්නේ අපගේම සෛල පමණක් නොවේ; අපගේ ක්ෂුද්‍රජීවී ගහණයද පරිවර්තනය වේ. එන්න එන්නම, පර්යේෂකයන් පෙන්වා දෙන්නේ අපගේ මිත්‍රශීලී – සහ එතරම් මිත්‍රශීලී නොවන – බැක්ටීරියා සහ අනෙකුත් වැසියන් සෞඛ්‍ය සම්පන්න වයස්ගත වීමේ හරයෙහි සිටින බවයි. ඒවා පෝෂණය කිරීම සෞඛ්‍ය සම්පන්නව හා දිගු කලක් ජීවත් වීමට බුද්ධිමත් ක්‍රමයක් විය හැකිය.
ශතවර්ෂයකට වඩා පෙර, සත්ව විද්‍යාඥ එලී මෙච්නිකොෆ් (Élie Metchnikoff) අනුමාන කළේ, මහලු වියට හේතුව “කුණු වීමේ බැක්ටීරියා ස්වයං-විෂ” (putrefactive bacterial autotoxins) බවත්, පිළියමක් ලෙස පැසුණු කිරි සහ සරල ජීවන රටාවක් නිර්දේශ කළ බවත්ය. අද, එම මුල් න්‍යාය මල්ඵල ගැන්වී ඇත. අපගේ ක්ෂුද්‍රජීවී ගහණය අපගේ කායික විද්‍යාව තුළ කෙතරම් ගැඹුරට කාවැදී ඇත්ද යත්, එය ආහාර දිරවීමේ සිට පරිවෘත්තීය (metabolism) සහ මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය දක්වා සියල්ලටම බලපෑම් කරන බව අපි දැන් දනිමු.
එහෙත් එහි බලපෑම වෙන් කර හඳුනා ගැනීම අභියෝගාත්මක වී ඇත. “ක්ෂුද්‍රජීවී ගහණයේ සංකීර්ණත්වය, මිනිස් මොළයේ සංකීර්ණත්වයට සමානය,” ලන්ඩනයේ ඉම්පීරියල් කොලේජ් හි ක්ෂුද්‍රජීව විද්‍යාඥ ෆිලිපේ කැබ්රේරෝ (Filipe Cabreiro) පවසයි.
කිසිදු පුද්ගලයන් දෙදෙනෙකුගේ ක්ෂුද්‍රජීවී ගහණයන් සමාන නොවන අතර, එකම පුද්ගලයෙකු තුළ පවා එය දිනෙන් දින වෙනස් විය හැකිය. නමුත් අපි වැදගත් ඉඟි කිහිපයක් ලබා ගනිමින් සිටිමු. උදාහරණයක් ලෙස, බඩවැලේ සිටින කුමන වැසියන් ප්‍රයෝජනවත්ද සහ කුමන ඒවා ව්‍යාධිජනකද (pathogenic) යන්න පිළිබඳව අපට දැන් වඩා හොඳ අදහසක් ලැබෙමින් පවතී. එක් දෙයක් පැහැදිලි වී ඇත: විවිධත්වය (diversity) ප්‍රධාන වේ. බඩවැලේ ක්ෂුද්‍රජීවීන්ගේ විවිධත්වය වැඩි වන තරමට, ඔබ සෞඛ්‍ය සම්පන්න වීමට නැඹුරු වේ.
අවාසනාවකට, අප වයස්ගත වන විට, අපගේ ක්ෂුද්‍රජීවී ගහණය වෙනස් වන අතර, පසුකාලීන ජීවිතයේදී සෞඛ්‍ය සම්පන්න බැක්ටීරියා බහුලත්වය අඩු වීමට නැඹුරු වේ. වැඩිහිටියන් අඩු විවිධ ආහාර වේලක් ගැනීමට, වැඩිපුර ඖෂධ ගැනීමට සහ අඩු සමාජ අන්තර්ක්‍රියා ඇති කර ගැනීමට නැඹුරු වේ – මේ සියල්ල බඩවැලේ ජීවත් වන ක්ෂුද්‍රජීවීන්ගේ වර්ග කෙරෙහි දාම ප්‍රතික්‍රියාවක් ඇති කරයි. නමුත් ජීවිත කාලය පුරාම සමාන තත්වයන් යටතේ ඇති කරන සතුන් පවා ඔවුන්ගේ ක්ෂුද්‍රජීවී ගහණයේ වයසට සම්බන්ධ වෙනස්කම් පෙන්වයි, එය වයස සමඟ සහජ මාරුවක් સૂચවයි.
මෙම පරිහානියේ බලපෑම අවබෝධ කර ගැනීම සඳහා, බොහෝ පර්යේෂකයන් ආහාරමය තන්තු පැසවීම හරහා කෙටි දාම මේද අම්ල (short-chain fatty acids – SCFA) නිපදවන ක්ෂුද්‍රජීවීන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කර ඇත. SCFA, අපගේ බඩවැල් ආස්තරණයේ සෛල නඩත්තු කිරීම, දැවිල්ල මැඩපැවැත්වීම, ව්‍යාධිජනකයන්ට අපගේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ ප්‍රතිචාරය නියාමනය කිරීම සහ රුධිරයේ සීනි මට්ටම පාලනය කිරීම වැනි බොහෝ ප්‍රයෝජනවත් ක්‍රියාවලීන්ට සම්බන්ධ වේ.
අප වයස්ගත වන විට, SCFA නිපදවන ක්ෂුද්‍රජීවීන් සංඛ්‍යාව අඩු වන අතර දැවිල්ලට හිතකර (pro-inflammatory) ඒවා වැඩි වේ. “මෙම අසමතුලිතතාවය නිදන්ගත, අඩු-ශ්‍රේණියේ දැවිල්ලකට, එනම් ‘inflammaging’ ලෙස හැඳින්වෙන තත්ත්වයකට දායක වන බව සිතනු ලැබේ. එය හෘද වාහිනී රෝග, ඩිමෙන්ශියාව සහ ආඝාතය වැනි රෝග සඳහා ඉහළ අවදානමක් සමඟ සම්බන්ධ වේ,” ජපානයේ ටෝකියෝ හි පර්යේෂණ සඳහා ආයෝජනය කරන සමාගමක් වන Corundum Systems Biology හි ප්‍රධාන විද්‍යාත්මක නිලධාරී ජෙසිකා ෂ්නයිඩර් (Jessica Schneider) පවසයි.
කෙසේ වෙතත්, අතිශයින් වයස්ගත වන පුද්ගලයින්ගේ බඩවැල් ක්ෂුද්‍රජීවී ගහණයන් මෙම පරිහානියට වඩා හොඳින් ඔරොත්තු දෙන බව පෙනේ. මේ සඳහා ප්‍රධාන සාක්ෂි ලැබෙන්නේ 2023 දී චීනයේ නැන්නිං හි ගුවාංෂි වෛද්‍ය විශ්ව විද්‍යාලයේ ෂිෆු පැන්ග් (Shifu Pang) සහ ෂියාඕඩොං චෙන් (Xiaodong Chen) සහ ඔවුන්ගේ සගයන් විසින් වයස අවුරුදු 20 ත් 117 ත් අතර 1575 දෙනෙකු යොදාගෙන කරන ලද අධ්‍යයනයකිනි. අධ්‍යයනයෙන් හෙළි වූයේ, වයස අවුරුදු 66 සිට 85 දක්වා වූ වැඩිහිටියන්ට සාපේක්ෂව, වයස අවුරුදු 100 සිට 117 දක්වා වූ අයගේ බඩවැල් ක්ෂුද්‍රජීවී සලකුණ (gut microbial signature) තරුණයින්ගේ සලකුණට වඩා සමාන බවයි. එහි ඉහළ විවිධත්වයක් සහ Bacteroides කාණ්ඩයේ ප්‍රයෝජනවත් බැක්ටීරියා වැඩි බහුලත්වයක් තිබුණි. “අපගේ ප්‍රතිඵල දැඩි ලෙස સૂચවන්නේ ශතවර්ෂිකයන්ගේ බඩවැල් ක්ෂුද්‍රජීවී ගහණ සලකුණු තරුණයින්ගේ ඒවාට සමානකමක් දක්වන බවයි,” පර්යේෂකයෝ නිගමනය කළ අතර, මෙම සාධකය දීර්ඝායුෂ සඳහා දායක වන බවට අනුමාන කරති.
“ශතවර්ෂිකයන්ගේ බඩවැල් ක්ෂුද්‍රජීවී ගහණ සලකුණු තරුණයින්ගේ ඒවාට සමානකමක් දක්වන බවයි”

මෙය වඩා හොඳින් වයස්ගත වීම සඳහා අපගේ ක්ෂුද්‍රජීවී ගහණය පෝෂණය කළ හැකිද යන ප්‍රශ්නය මතු කරයි.
ඔබේ බඩවැල් ක්ෂුද්‍රජීවීන් වෙනස් කිරීම පහසු නැත. “ඔබ උත්සාහ කරන්නේ ශක්තිමත් වීමට නැඹුරු වන තවත් සංකීර්ණ ප්‍රජාවකට සංකීර්ණ ප්‍රජාවක් හඳුන්වා දීමටයි,” කැබ්රේරෝ පවසයි. කෙසේ වෙතත්, ප්‍රීබයොටික්ස් (prebiotics – ප්‍රයෝජනවත් බඩවැල් ක්ෂුද්‍රජීවීන් සඳහා ආහාර සපයන අතිරේක) සහ ප්‍රොබයොටික්ස් (probiotics – අතිරේකයක් ලෙස ගත හැකි බඩවැල්-හිතකාමී ක්ෂුද්‍රජීවීන්), ක්ෂුද්‍රජීවී ගහණය මූලික වශයෙන් නැවත හැඩගස්වන්නේ නැතත්, අවම වශයෙන් තාවකාලිකව හෝ එය නිවැරදි දිශාවට තල්ලු කළ හැකිය.
උදාහරණයක් ලෙස, පසුගිය වසරේ, පෝෂණ සමාගමක් වන Zoe, අහඹු පරීක්ෂණයකදී පෙන්වා දුන්නේ, ශාක-පදනම් වූ පෝෂක 30ක් සහිත ඔවුන්ගේ ප්‍රීබයොටික්, ප්‍රයෝජනවත් බැක්ටීරියා වැඩි කළ බවත්, රුධිරයේ ඇති දැවිල්ලට සම්බන්ධ සංයෝග වැනි සෞඛ්‍ය මිනුම්වල සමහර වැඩිදියුණු කිරීම් සමඟ බවත්ය.
සාත්තු නිවාසවල ජීවත් වන වැඩිහිටියන් 50 දෙනෙකු යොදාගෙන කරන ලද තවත් අධ්‍යයනයකින් පෙනී ගියේ, සති 13ක් පුරා ශාක-ව්‍යුත්පන්න සංයෝග වන fructooligosaccharides සහ inulin අඩංගු දෛනික ප්‍රීබයොටික් එකක් ගැනීම, ප්ලේසෙබෝ (placebo) එකකට සාපේක්ෂව දුර්වලතා මිනුම් (measures of frailty) වැඩි දියුණු කළ බවයි.
ආහාරමය වෙනස්කම් ඒ හා සමානවම ඵලදායී විය හැකිය. රටවල් කිහිපයක වැඩිහිටියන් වසරක් සඳහා මධ්‍යධරණී ආහාර වේලක් අනුගමනය කළ විට, එයට වඩාත්ම සමීපව අනුගත වූ අය වැඩි ක්ෂුද්‍රජීවී විවිධත්වයක් රඳවා ගත් අතර සෞඛ්‍ය සම්පන්න වයස්ගත වීම සමඟ සම්බන්ධ බඩවැල් ක්ෂුද්‍රජීවීන් වැඩි දියුණු කළහ. මෙය ඔවුන්ගේ සෞඛ්‍යයට බොහෝ වැඩිදියුණු කිරීම් සමඟ සහසම්බන්ධ විය, ෂ්නයිඩර් පවසයි, එනම් වඩා හොඳ ඇවිදීමේ වේගය, ශක්තිය සහ මතකය වැනි දේ.
වඩාත් රැඩිකල් ප්‍රතිකාරද ගවේෂණය කෙරෙමින් පවතී. මල ක්ෂුද්‍රජීවී බද්ධ කිරීම් (Faecal microbiota transplants) දැනටමත් Clostridium difficile ආසාදන සඳහා අනුමත කර ඇති අතර, ඒවා වෙනත් රෝග සඳහාද ප්‍රතිකාර කළ හැකි බවට බලාපොරොත්තු සහගත දත්ත පෙන්වයි, නමුත් එවැනි ප්‍රවේශයන් මගින් ආයු කාලය දීර්ඝ කළ හැකිද යන්න විවෘත ප්‍රශ්නයකි. සතුන් තුළ, පැරණි ක්ෂුද්‍රජීවී ගහණයක් තරුණ, සෞඛ්‍ය සම්පන්න එකක් සමඟ මාරු කිරීමෙන් කැපී පෙනෙන ප්‍රතිඵල ලැබේ – උදාහරණයක් ලෙස, වයස්ගත killifish මසුන්, තරුණ මසුන්ගේ මළ මූත්‍රා අනුභව කළහොත් 37%ක් දිගු කලක් ජීවත් වේ. මීයන් පිළිබඳ අත්හදා බැලීම්ද සමාන වාසි පෙන්වයි.
නමුත් ක්ෂේත්‍රය තවමත් ළදරු අවධියේ පවතී, කැබ්රේරෝ පවසයි. අපට ඉගෙන ගැනීමට බොහෝ දේ ඇත. ක්ෂුද්‍රජීවී ක්‍රියාකාරකම්, මයිටොකොන්ඩ්‍රියා, පරිවෘත්තීය සහ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ ඒවා ඇතුළුව, වයස්ගත වීම සමඟ සම්බන්ධ බොහෝ ජීව විද්‍යාත්මක මාර්ගවලට බලපාන අතර, ආහාර, ඖෂධ හෝ CRISPR ජාන-සංස්කරණ තාක්ෂණයන් හරහා අපගේ ක්ෂුද්‍රජීවීන් හැසිරවිය හැකි ආකාරය ගවේෂණය කිරීමට අප පටන් ගෙන ඇත්තේ දැන් ය.
“මේවා මුල් දවස්, අපි තවම ඒ සියල්ල හරියටම තේරුම් අරගෙන නැහැ,” කැබ්රේරෝ පවසයි, “නමුත් මේ සියල්ල අපගේ සෞඛ්‍යයට සහ දීර්ඝායුෂ සඳහා ප්‍රතිලාභ ලබා දෙන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව උනන්දුවක් තිබෙනවා – එය නිවැරදියි.”
100 දක්වා ළඟා වීමේ රහස් සෝස්
මගේ දෙමව්පියන් දෙදෙනාම 80 ගණන්වල පසුවන අතර, ඔවුන්ගේ වයසේ අයට සාපේක්ෂව නිරෝගීව සහ හොඳින් සිටිති. ඔවුන් තවත් බොහෝ වසර ගණනාවක් ජීවත් වෙනවාට මම කැමතියි. නමුත් ඔබ 80 ගණන්වල සිට 100 සහ ඉන් ඔබ්බට යන්නේ කෙසේද?
හොඳ වාසනාව විශාල කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි: මාරාන්තික අනතුරු හෝ මාරාන්තික බෝවන රෝග වළක්වා ගැනීම සහ පිරිසිදු ජලය සහ හොඳ සෞඛ්‍ය සේවා පද්ධතියක් ඇති සාමකාමී රටක ජීවත් වීම. ඔබ ජානමය ලොතරැයිය දිනුවහොත් එයද උපකාරී වේ. කාන්තාවන් පිරිමින්ට වඩා සියවසක් සපුරාලීමට බොහෝ දුරට ඉඩ ඇත: ශතවර්ෂිකයන්ගෙන් හතරෙන් තුනකට වඩා වැඩි ප්‍රමාණයක් කාන්තාවන් වන අතර, මෙතෙක් ජීවත් වූ වයස්ගතම මිනිසුන්ගේ ලැයිස්තුව සම්පූර්ණයෙන්ම කාන්තාවන් විසින් ආධිපත්‍යය දරයි.
“කාන්තාවන් පිරිමින්ට වඩා සියවසක් සපුරාලීමට බොහෝ දුරට ඉඩ ඇත: ශතවර්ෂිකයන්ගෙන් හතරෙන් තුනකට වඩා වැඩි ප්‍රමාණයක් කාන්තාවන් වන අතර, මෙතෙක් ජීවත් වූ වයස්ගතම මිනිසුන්ගේ ලැයිස්තුව සම්පූර්ණයෙන්ම කාන්තාවන් විසින් ආධිපත්‍යය දරයි”

දීර්ඝායුෂ පවුල්වලද දක්නට ලැබෙන අතර, ජාන විද්‍යාඥයින් වයස්ගත වන තුරු ජීවත් වීම හා සම්බන්ධ ජාන ප්‍රභේද සිය ගණනක් හඳුනාගෙන ඇත. නිවුන් දරුවන් සහ පවුල් ගස් පිළිබඳ පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ, අතිශයින් දීර්ඝායුෂ හා සම්බන්ධ ජීව විද්‍යාත්මක ලක්ෂණ 30%ක් පමණ පාරම්පරික බවයි. මෙම ජාන බොහොමයක් මහලු වයසේ රෝග, එනම් හෘද වාහිනී රෝග වැනි රෝගවලට එරෙහිව අසාමාන්‍ය මට්ටමේ ආරක්ෂාවක් සපයන බව, නිව් යෝර්ක් නගරයේ ඇල්බට් අයින්ස්ටයින් වෛද්‍ය විද්‍යාලයේ “superagers” (සුපිරි වයස්ගතවන්නන්) පිළිබඳව අධ්‍යයනය කරන නීර් බාර්සිලායි (Nir Barzilai) පවසයි.
ඔබට දීර්ඝායුෂ ප්‍රවර්ධනය කරන ජාන සමුදායක් (genome) තිබේදැයි කීමට ඇති හොඳම ක්‍රමය නම්, හැකි නම්, ඔබේ දෙමව්පියන් දෙස බැලීමයි. ඔබේ DNA ගැන ඔබට කළ හැකි බොහෝ දේ නැත, නමුත් හොඳ ආරංචිය නම්, සක්‍රීයව මැදිහත් වීමට තවමත් ඕනෑ තරම් ඉඩකඩ තිබීමයි. එය යහපත් සංයමයකින් යුත් ජීවිතයක් સૂචවනු ඇත – හොඳ ආහාර වේලක්, බොහෝ ව්‍යායාම සහ මත්පැන්වලින් වැළකීම. කෙසේ වෙතත්, පුදුමයට කරුණක් නම්, මේවා විශාල වෙනසක් ඇති කරන බවක් නොපෙනේ, අවම වශයෙන් දැනටමත් සුවිශේෂී දීර්ඝායුෂ ලබා ඇති පුද්ගලයින් තුළ.
2011 අධ්‍යයනයක්, 95 දක්වා ළඟා වී තවමත් ස්වාධීනව ජීවත් වූ Ashkenazi යුදෙව්වන් 477 දෙනෙකුගේ ජීවන රටා පිළිබඳව ගැඹුරින් සොයා බැලීය. ඔවුන්ගෙන් හතරෙන් තුනක් කාන්තාවන් විය; වයස්ගතම තැනැත්තිය 109 විය. පර්යේෂකයන් ඔවුන්ගේ ආහාර, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්, දුම්පානය, මත්පැන් පරිභෝජනය සහ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) පිළිබඳ දත්ත රැස් කර, එය එකම කාලයේ උපත ලැබූ, බොහෝ දෙනෙක් දැනටමත් මිය ගොස් සිටි, සාමාන්‍ය ජනගහනයේ නියෝජිත නියැදියක් සමඟ සංසන්දනය කළහ. සැලකිය යුතු වෙනස්කම් නොතිබුණි. දිවි ගලවා ගත් අය, ඔවුන්ගේ මියගිය සම වයසේ මිතුරන් මෙන් නිතිපතා මත්පැන් පානය කිරීමට ඉඩ තිබූ අතර, සමාන BMI සහ සමාන ව්‍යායාම ප්‍රමාණයක් කර තිබුණි.
නමුත් එයින් ඕනෑවට වඩා නිගමනවලට එළඹෙන්න එපා, බාර්සිලායි අනතුරු අඟවයි. මෙම ඉතා වයස්ගත පුද්ගලයින් අතර, විශිෂ්ට දීර්ඝායුෂ ජාන කට්ටලයක් උරුම කර ගත් සහ අප සෙසු අයට හානි කරන සියලු ආකාරයේ අපහාසවලට ඔරොත්තු දිය හැකි වාසනාවන්ත ස්වල්ප දෙනාගේ අසමානුපාතික ලෙස විශාල සංඛ්‍යාවක් සිටිනු ඇත.
සාමාන්‍ය මිනිසුන් සඳහා, 80න් පසු දිගටම ජීවත් වීමට සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් අත්‍යවශ්‍ය වේ. “දේවල් හතරක් තියෙනවා,” බාර්සිලායි පවසයි. “ඔබේ ව්‍යායාම, ඔබේ නින්ද, ඔබේ ආහාර සහ ඔබේ සමාජ සම්බන්ධතා ප්‍රශස්ත කරන්න.” වයස්ගත වීමේදී ශක්තිය සහ නම්‍යශීලී ව්‍යායාම එන්න එන්නම වැදගත් වන අතර, පැය 8ක නින්ද හොඳ ඉලක්කයකි. මධ්‍යධරණී-ආකාරයේ ආහාර වේලක් සහ අතරමැදි නිරාහාරව සිටීම (intermittent fasting), එනම් 16:8 ආහාර වේල වැනි දේ, ද ඉතා ඵලදායී වේ, ඔහු පවසයි.
අපගේ සංජානනය (cognition) ගැන අප සැලකිලිමත් වන ආකාරයද වැදගත් වේ. මෙය 2024 අධ්‍යයනයක සොයා ගැනීමකි. එය Lothian Birth Cohort අධ්‍යයනයේ 547 දෙනෙකු, ඔවුන් වයස 79ට ළඟා වීමෙන් පසු වසර 24ක් පුරා පසුපස ගියේය. පර්යේෂණයෙන් හෙළි වූයේ, පසුකාලීන ජීවිතයේ සංජානන හැකියාව, වයස්ගතම සහභාගිවන්නන්ගේ පැවැත්ම පිළිබඳ වැදගත් පුරෝකථනයක් බවත්, එය ඔවුන්ගේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරීත්වයට වඩා දීර්ඝායුෂ කෙරෙහි වැඩි බලපෑමක් ඇති කරන බවත්ය.
මෙය නව මොළයේ සම්බන්ධතා හෝ “සංජානන සංචිතය” (cognitive reserve) ගොඩනැගීමෙන් අපගේ ජීවිත කාලය පුරාම අපගේ මොළය “වඩාත් යෝග්‍ය” කිරීමේ වැදගත්කම ඉස්මතු කරයි. කෙසේ වෙතත්, Lothian අධ්‍යයනයෙන් හෙළි වූයේ, මුල් ජීවිතයේ සාධක තුනක් – ළමා කාලයේ සමාජ පන්තිය, වයස අවුරුදු 11දී IQ සහ අධ්‍යාපනය සඳහා ගත කළ කාලය – වයස 79දී ඉහළ සංජානන ක්‍රියාකාරීත්වයකට ප්‍රධාන දායකත්වයක් සැපයූ බවයි.
සමාජ සම්බන්ධතාව සමහරවිට පුදුමයට කරුණක් වන අමුද්‍රව්‍යය විය හැකිය. වසර කිහිපයකට පෙර, ස්වීඩනයේ ගොතන්බර්ග් විශ්ව විද්‍යාලයේ බූ ජොහැන්සන් (Boo Johansson) සහ වැල්ගීර් තෝර්වල්ඩ්සන් (Valgeir Thorvaldsson) පසුව මිය ගිය 80, 90 සහ 100 ගණන්වල ස්වීඩන් ජාතිකයන් 699 දෙනෙකු පිළිබඳව එකතු කරන ලද දත්ත ගැඹුරින් සොයා බැලුවේ, 80 ගණන්වල මුල් භාගය දක්වා පමණක් ජීවත් වූ අය සහ 80 ගණන්වල අග භාගය සහ ඉන් ඔබ්බට දිගටම ජීවත් වූ අය අතර වෙනස කුමක්දැයි බැලීමටය. පුරෝකථනය කළ හැකි පරිදි, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් දිගු කලක් ජීවත් වීමේ සම්භාවිතාව වැඩි කරන බව ඔවුන් සොයා ගත්හ. නමුත් සමාජ සාධකද ඉතා ඉහළ ලකුණු ලබා ගත්තේය. “සමහරවිට වඩාත්ම කැපී පෙනෙන සොයා ගැනීම, අවම වශයෙන් සාමාන්‍ය ජනතාවට, ‘මෘදු’ සාධක ලෙස හැඳින්විය හැකි දේවල සාපේක්ෂ වැදගත්කම විය,” තෝර්වල්ඩ්සන් පවසයි. “ඉහළ ජීවිත තෘප්තිය (life satisfaction) සහ ශක්තිමත් සමාජ සම්බන්ධතා.”
කතා කිරීමට මිනිසුන් සිටි සහ මිත්‍රත්ව කණ්ඩායමක කොටසක් ලෙස හැඟුණු 80ට වැඩි පුද්ගලයින්, ඇසුරක් නොමැති හෝ අත්හැර දමා ඇතැයි හැඟුණු අයට වඩා දිගු කලක් ජීවත් වූහ. එම සම්බන්ධතා වඩාත් සමීප සහ චිත්තවේගීය වශයෙන් ප්‍රතිලාභදායී වන තරමට, වඩා හොඳය.
ජීවිත තෘප්තියද ප්‍රධාන බලපෑමක් ඇති කළේය. මෙය මනින ලද්දේ “මා වයස්ගත වන විට, දේවල් මා සිතුවාට වඩා හොඳ බව පෙනේ” සහ “මම මගේ ජීවිතය ගැන ආපසු හැරී බලන විට, මට අවශ්‍ය වූ වැදගත්ම දේවල් බොහොමයක් මට ලැබුණේ නැත” වැනි ප්‍රකාශ 13කට දුන් ප්‍රතිචාර මගිනි.
වෙනත් පර්යේෂකයන්ද සොයාගෙන ඇත්තේ, 80 ගණන්වල පසුවන පිරිමින් අතර අඩු ජීවිත තෘප්තිය, කලින් මිය යාම සඳහා ප්‍රධාන අවදානම් සාධකයක් බවයි. “ජීවිත තෘප්තිය සහ මරණ අනුපාතය අතර සම්බන්ධයක් සොයා ගැනීමට අපි පුදුම නොවූවෙමු, නමුත් බලපෑමේ විශාලත්වය ගැන අපි බෙහෙවින් පුදුමයට පත් වූවෙමු,” කැනඩාවේ විනිපෙග් හි මැනිටෝබා විශ්ව විද්‍යාලයේ ප්‍රධාන පර්යේෂක ෆිල් ශාන්ත ජෝන් (Phil St John) පවසයි.
හොඳ සමාජ සම්බන්ධතා සහ ජීවිත තෘප්තිය සෑම විටම ඉංජිනේරු කිරීමට පහසු නැත, නමුත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න වයස්ගත වීම සඳහා තවත් මාර්ගයක් තිබේ, බාර්සිලායි පවසයි. “වයස්ගත වීමට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා නැවත භාවිත කළ හැකි ඖෂධ හතරක් තිබේ,” ඔහු පවසයි. මේවා දියවැඩියා ඖෂධ වන මෙට්ෆෝමින් (metformin) සහ SGLT2 inhibitors, බර අඩු කර ගැනීමේ හෝ දියවැඩියා ඖෂධ වන Ozempic සහ Wegovy වැනි GLP-1 agonists, සහ ඔස්ටියෝපොරෝසිස් ඖෂධය වන zoledronic acid වේ.
මෙම ඖෂධ නිශ්චිත රෝග සඳහා සංවර්ධනය කරන ලද නමුත්, ඒවා පොදුවේ වයස්ගත වීමේ ජීව විද්‍යාවද ඉලක්ක කරයි. “සියලු සාක්ෂිවලින් පෙනී යන්නේ ඔබ ඒවා මහලු වයසේදී ගන්නා විට විවිධ රෝග මෙන්ම සමස්ත මරණ අනුපාතයද වළක්වන බවයි,” බාර්සිලායි පවසයි – නමුත් ඔබේ වෛද්‍යවරයා ඒවා වයස්ගත වීමට “ප්‍රතිකාර” කිරීම සඳහා නිර්දේශ කරයිද යන්න වෙනම කාරණයකි.

නිව් සයන්ටිස්ටි සඟරාවට සෑම් පීට් ලියූ ලිපියක් .