පාඩම් ආලෝකයක් තිබෙන අවකාශයකි කිරීමට හොඳම ස්ථානය වන්නේ අවධානය වෙනතකට යොමු නොවන සහ ඕනෑ තරම්. Getty Images හරහා Hans Neleman/Stone

දිනපතා පාඩම් කිරීම පුරුද්දක් කර ගන්නේ කෙසේද?

ප්‍රශ්නය අසන්නේ: ඉන්දියාවේ, මහාරාෂ්ට්‍රයේ, මුම්බායි හී 15 හැවිරිදි ජෙස්නි පී.

පිළිතුරු දෙන්නේ: ටෙනසි  විශ්වවිද්‍යාලයේ අධ්‍යාපනය පිළිබඳ මහාචාරිණී Deborah Reed

පාඩම් කිරීම — එය කළ යුත්තක්  බව ඔබමත් දන්නා නමුත් ඔබට එය පුරුද්දක් බවට පත් කළ නොහැකි බවක් පෙනේ. සමහර විට ඔබට (පාඩම් කිරීමට) අමතක විය හැකිය; අවධානය වෙනතකට යොමු විය හැකිය, නැතහොත් පාඩම්  කිරීමට අවශ්‍ය නැතැයි සිතෙන්නට පුළුවන.

පුරුද්දක් යනු කුමක්ද සහ පුරුද්දක් ඇතිවන්නේ කෙසේද යන්න අවබෝධ කර ගැනීම, දිනපතා පාඩම් කරන්නේ කෙසේදැයි සොයා ගැනීමට ඔබට උපකාරී වේ.

හොඳ අධ්‍යයන පුරුදු වර්ධනය කර ගැනීමට සති තුනක සිට මාස කිහිපයක් දක්වා ගත වේ. Getty Images හරහා MoMo Productions/DigitalVision

පුරුදු ලූපය

පුරුද්දක් යනු ඔබ නිතිපතා හෝ නිතිපතා කරන හැසිරීමකි. ශිෂ්‍යයින්ට වඩා හොඳ පාඨකයින් සහ ලේඛකයින් වීමට උපකාර කරන්නේ කෙසේදැයි අධ්‍යයනය කරන මහාචාර්යවරයෙකු ලෙස, මට ඔබට පැවසිය හැකිය පර්යේෂණ පෙන්නුම් කරන්නේ පුරුදුවලට පුඩුවක් ඇති බවයි: ඉඟිය, චර්යාව, විපාකය.

පාසලෙන් පසු ඔබට කෙටි කෑමක් කන පුරුද්දක් ඇතැයි කියමු. පාසල අවසන් වීමට ආසන්න වන විට, ඔබට බඩගිනි දැනෙන්නට පටන් ගනී. පාසල නිමාවීම  ඔබේ සුලු කෑම ලබා ගැනීමට ඉඟියකි.

සුලු කෑම කන එක චර්යාවයි. විපාකය නම් එය හොඳ රසයකින් සමන්විතවීම සහ ඉන් ඔබේ කුසගින්න පහව යාමයි;එපමණක් නොව,  එය පුරුද්ද ශක්තිමත් කරන්නාක් මෙන්ම, ඔබට ඊළඟ දවසේ දී නැවත එම ලූපයම ක්‍රියාත්කිරීමට කිරීමට අවශ්‍ය වේ.

ඔබට පාඩම් කිරීමට ලූපයක් සෑදීමට අවශ්‍ය දේවල් මෙන්න:

1.       දිනපතා පාඩම් කිරීමට නියමිත වේලාවක්.

2.       පාඩම් කිරීම ආරම්භ කිරීමට ඉඟියක්.

3.       ඔබ, ඔබේ පාඩම් කිරීමේ චර්යාව පවත්වා ගෙන යාමට උපකාර වන පරිසරයක්.

4.       පාඩම් කිරීම වෙනුවෙන් ප්‍රතිලාභයක්(විපාකයක්).

වේලාවක් සැකසීම

ඔබ සෑම දිනකම එකම වේලාවක දී යම් දේවල් කරන විට, ඒවා ඉ‍ටුකිරීමට මතක තබා ගැනීම පහසුය.

ඔබ ඉගෙනීමට දිනකට කොපමණ කාලයක් වෙන් කළ යුතුද යන්න තීරණය කිරීමට ඔබ කළ යුත්තේ  ඔබේ ශ්‍රේණි මට්ටම,  විනාඩි 10කින් ගුණ කරන්න.

එයින් අදහස් වන්නේ ඔබ තුන්වන ශ්රේණියේ නම්, ඔබ දිනකට විනාඩි 30 ක් පමණ පාඩම් කිරීමට සැලසුම් කරනු ඇත. ඔබේ කියවීම පුහුණු කිරීමට ඔබ වැය කරන කාලය මෙයට ඇතුළත් විය හැකිය. ඔබ අටවන ශ්‍රේණියේ නම්, ඔබ දිනකට විනාඩි 80 ක් – එනම් පැය එකයි විනාඩි 20 ක් – පාඩම් කිරීමට ගත කරනු ඇත.

පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ වඩාත් වාසිදායක දෛනික පාඩම් කිරීමෙ කාලය වන්නේ උපරිමය පැය දෙකක්  බවයි. නිතිපතා ඊට වඩා වැඩි කාලයක් ගත කිරීම මානසික ආතතිය, කාංසාව ඇතිවීමට මෙන්ම නිරෝගී නින්දට බාධා ඇති කළ හැකිය.

එබැවින් ඔබට දිනපතා පාඩම් කිරීමට නියමිත වේලාව ලෙස දහවල් හෝ සවස් කාලයේ තනි කාල සීමාවක්  තෝරාගන්න.

ඔබගේ පැවරුම්, ඔබ සකසා ගත් පාඩම් කිරීමේ සම්පූර්ණ කාල සීමාව ගෙවා දැමීමට ප්‍රමාණවත් නොවන දින තිබිය හැක. එම දිනවල, ඔබ දැනටමත් පාඩම් කර ඇති තොරතුරු සමාලෝචනය කිරීමට යොදා ගත යුතුය; මන්ද, පාඩම් කළ දෑ නිතිපතා  ආපසු සමාලෝචනය කිරීම ඔබට එය මතක තබා ගැනීමට සහ ඔබ ඉගෙන ගන්නා නව දේවල් සමඟ ඒකාබද්ධ කරන්නේ කෙසේදැයි සිතීමට උපකාරී වේ.

ඔබට එම අමතර මිනිත්තු ගණන පොතක් කියවීමට ගත කළ හැකිය. අධ්‍යයනවලින් පෙන්නුම් කරන්නේ දිනපතා මිනිත්තු 20ක් කියවීමේ පුරුද්ද ඔබේ වචන මාලාව, භාෂා කුසලතා සහ සමස්ත දැනුම වැඩි දියුණු කරන බවයි.

ඉඟිය

සෑම දිනකම එකම වේලාවක පාඩම් කිරීම එක් ඉඟියක් වන නමුත් ප්‍රථමයෙන්ම ඔබ මේ පුරුද්ද ඇති කර ගන්නා අවස්ථාවේ දී ඔබට වඩාත් නිශ්චිත යමක් අවශ්‍ය විය හැකිය.

මෙය,  ඔබගේ දුරකථනය හෝ ලැප්ටොප් පරිගණකය හරහා කෙරෙන මතක් කිරීමක් විය හැකියි. එහෙම නැතිනම් “පාඩම් කිරීම” යන වචනය සඳහන් කර ඇති කාඩ්පතක් වැනි සරල දෙයක් විය හැකිය. ඔබ පාසැල නිම වී නිවසට පැමිණෙන විට ඔබේ ඇඳුම් එල්ලන තැන හෝ ඔබේ බෑගය තබන තැන හෝ  රූපවාහිනිය හෝ පරිගණක තිරය මත ඔබට එම කාඩ්පත තැබීමට පුළුවන.

එම කාඩ්පතේම පිටුපස, “පාඩම් කරමින් සිටිමි” යන වචනය ලියන්න. ඉන්පසු කාඩ් පතේ මෙම පැත්ත අන් අයට පෙණෙන සේ ඔබ වැඩ පඩම් කරන අතරතුර ඔබේ පරිගණකයේ පිටුපස, හෝ, ඔබේ කාමරයේ දොරෙහි හෝ එහෙමත් නැතිනම් ඔබේ මේසයට ඉහළින් තබන්න.

මෙම කාලය තුළ අන් අය ඔබට බාධා නොකළ යුතු බවට මෙය, අන් අයට සංඥා කරනු ඇත. ඔබ පාඩම් කිරීම අවසන් කළ විට, කාඩ්පත එහි ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු ගෙන යන්න, එවිට එය ඔබට ඊළඟ දවසේ පාඩම් කිරීමට මතක් කිරීමට සූදානම්ය. (මේවා මෙලෙසම නොවුනත්, තමන්ටම යෝග්‍ය ක්‍රමයක් ඔබට සකසා ගත හැකියි)

ඔබගේ පැවරුම් වලට අමතරව, දිනකට අවම වශයෙන් විනාඩි 20 ක් කියවීම හොඳය. Getty Images Plus හරහා Tatiana Buzmakova/iStock

පාඩම් කිරීමේ පරිසරය

ඔබට පාඩම් කිරීමට උපකාර කිරීම සඳහා,  වෙනත් දේවල් කිරීමට නොව පාඩම් කිරීම සඳහාම වෙන්වූ ස්ථානයක් අවශ්‍ය වේ. ඔබේ ඇඳ මත පාඩම් නොකරන්න – එය ඇත්තේ නිදා ගැනීම සඳහාය.  රූපවාහිනිය ඉදිරිපිට හෝ ඔබට අවශ්‍ය ද්‍රව්‍ය  භාවිතා කිරීමට අපහසු ඕනෑම තැනක් පාඩම් කිරීම සඳහා නුසුදුසුය. හොඳම විකල්පය: හොඳින් ආලෝකය ලැබෙන මේසයක් හෝ ලියන මේසයක්.

පාඩම් කිරීම සඳහා ‍තෝරා ගන්නා ස්ථානය, ඔබේ අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීම සීමා කෙරෙන තැනක් විය යුතුය. එයට වෙනත් පුද්ගලයින්ගේ සංවාද, කතා බහ මෙන්ම සියලුම මාධ්‍ය — රූපවාහිනිය, වීඩියෝ ක්‍රීඩා, සමාජ මාධ්‍ය, පෙළ හෝ සංගීතය ඇතුළත් වේ. පර්යේෂණය නැවත නැවතත් පෙන්වා දී ඇත්තේ මිනිස් මොළයට හොඳින් බහුකාර්යයන් ඉ‍ටු කළ නොහැකි බවයි. මිනිසුන් එකවර දේවල් දෙකක් කිරීමට උත්සාහ කරන්නේ නම්, (විශේෂයෙන් එයින් එකකට  අවශ්‍ය වන විට) පුද්ගලය අතින් වැඩිපුර වැරදි සිදුවේ. කාර්ය දෙකකට එකවර අවධානය යොමු කිරීම යනු කාර්යය සම්පූර්ණ කිරීමට වැඩි කාලයක් ගත වන බවයි.

ඔබ පාඩම්කිරීමේදී ඉලෙක්ට්‍රොනික උපාංග ඉවත් කළ යුතු වුවද, ඔබට පැවරී ඇති ‘ගෙදර වැඩ'(homework) සඳහා ඒවා අවශ්‍ය නම්  ඉලෙක්ට්‍රොනික උපාංග ඉවත් කිරීම හොඳ විකල්පයක් නොවිය හැකිය. එය එසේ නම්, ඔබගේ දුරකථනයේ “බාධා නොකරන්න” දැනුම්දීම සකසන්න, පිටතින් පැමිණෙන දැනුම්දීම් නිහඬ කරන්න; එමෙන්ම, සියලුම සමාජ මාධ්‍ය සහ ක්‍රීඩා යෙදුම් වසා දමන්න.

පරිගණක ක්‍රීඩා, සමාජ මාධ්‍ය සහ වීඩියෝ යෙදුම් සකසා ඇත්තේ ඔබට ඒවා නිතර පරීක්ෂා කිරීමට හෝ ඒවායේ යෙදීමට පෙළඹෙන ආකාරයටය. එයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ එම යෙදුම් නිරන්තරයෙන් භාවිතා කිරීමේ නරක පුරුද්ද වෙනුවට නියමිත කාල සීමාවක්  පාඩම් කිරීමේ හොඳ පුරුද්ද  ආදේශ කළ යුතු බවයි.

විපාකය

එහෙම කිව්වාට, පාඩම් වැඩ අවසන් වූ පසු, ඔබේ පාරිතොෂිකය ලෙස ඔබට පරිගණක ක්‍රීඩාවක යෙදීමට හෝ සමාජ මාධ්‍ය භාවිතය පිණිස කාලයක් ලබා ගත හැකිය.

කාලයක් යනවිට ඔබ නොදැනුවත්වම වාගේ, පාඩම් කිරීමෙන් ලැබෙන තෘප්තියම පාරි‍තෝෂිකය බවට පත්වේ. ඔබේ දැනුම සහ කුසලතා වැඩි දියුණු කිරීම ඔබට ජයග්‍රහණ පිළිබඳ හැඟීමක් ලබා දෙන අතර පාසැලේදී ඔබට වඩාත් විශ්වාසදායකව සහ ප්‍රීතිමත්ව කටයුතු කිරීමට මග සැලසෙනු ඇත. ඔබේ පාඩම් කිරීමේ පුරුද්ද තහවුරු කර ගන්නා අතරම, ඇත්තෙන්ම විනෝදජනක පාරි‍තෝෂිකයක් ඔබට හිමිවේ.

ඔබ ඉගෙන ගන්නා විෂය ඔබට අපහසු නම් මෙය විශේෂයෙන්ම සත්‍ය වේ. තමන් එතරම් දක්ෂ නැතැයි සිතන දෙයක් කිරීමට කිසිවෙකු කැමති නැත. කෙසේ වෙතත්, ඔබ පුහුණුවීම් නොකරන්නේ නම් දැනට සිටිනවාට වඩා දක්ෂ විය නොහැකි අතර, පාඩම් කිරීම යනු යම් ක්‍රීඩාවක්, උපකරණයක් හෝ විනෝදාංශයක් පුහුණු වීම වැනි ය.

ඒ සඳහා කොපමණ කාලයක් අවශ්ය වන්නේ ද?

පාඩම් කිරීම දෛනික පුරුද්දක් කර ගැනීමට ගතවන කාලය, ඒ ඒ පුද්ගලයා මත පදනම්ව දින 21 සිට මාස කිහිපයක් දක්වා විය හැක.

පාඩම් කිරීමේ අඛණ්ඩව නියැළී සිටීමට ඔබට උපකාර කිරීමට, ඔබ සමඟ ඒ පුරුද්ද ඇති කර ගැනීමට පාඩම් කිරීඑමේ සගයෙකු සොයා ගන්න. පාඩම් කරන කාලය තුළ ඔබට බාධා නොකරන ලෙස ඔබේ පවුලේ අයගෙන් ඉල්ලා සිටින්න. ඉලක්ක සැකසීමට සහ ඔබේ අධ්‍යයන කාලය නිරීක්ෂණය කිරීමට යෙදුම් භාවිතා කිරීම ගැන සලකා බලන්න. එවිට ඔබට ඔබේ පාඩම් කිරීමේ පුරුද්ද සමාලෝචනය කරමින්  ඔබේ ප්‍රගතිය ගැන සතුටට පත් විය හැකිය. ශුභාරංචිය මෙයයි: ඔබ එහි නිරතවන තරමට දෛනික පාඩම් කීරිම පහසු වේ!

Curious Kids(The conversation) හී පළවන How can I make studying a daily habit? යන ලිපිය ඇසුරෙනි