සතුට වැඩි කරගැනීමට පොරොන්දු වන වැඩසටහන් හෝ ක්‍රමවේද නම් අද ලෝකයේ හිඟයක් නැහැ. සමහරු දිනපතා උදෑසන විනාඩි 30ක් භාවනා කරනවා, තවත් අය මිතුරන් සමඟ ගැඹුරු සබඳතා ගොඩනගා ගැනීමට මුළු සන්ධ්‍යාවක්ම වෙන් කරනවා, තවත් අය සති 12ක් පුරා දිනපතා ස්තූතිවන්ත වීමේ සටහන් පොතක් ලියනවා. “ධනාත්මක මනෝවිද්‍යාව” (positive psychology) තුළින් බිහිවූ මෙම ක්‍රියාකාරකම් වලින් සමහරක්, අපගේ මානසික සුභසිද්ධිය ඉහළ නැංවීමට සමත්.

නමුත් අපි අවංක වෙමු. බොහෝ දෙනෙකුට තම කාර්යබහුල, වෙහෙසකර ජීවිතයට මෙවැනි අලුත්, වෙහෙසකර පුරුදු එකතු කරගෙන ඒවා දිගටම පවත්වාගෙන යෑමට අපහසුයි.
එසේනම්, සතුට සොයා යෑමට විශාල කාලයක් හෝ ජීවන රටාවේ ලොකු වෙනසක් කිරීම අවශ්‍යම නැත්නම්?
මෙම ප්‍රශ්නයට පිළිතුරු සෙවීම සඳහා, විද්‍යාඥයින් පිරිසක් “ක්ෂුද්‍ර ක්‍රියා” (micro acts) ලෙස හඳුන්වන කෙටි, දෛනික ක්‍රියාකාරකම් මගින් සමස්ත ජීවිතයේ සතුටට බලපෑම් කළ හැකිද යන්න ගවේෂණය කිරීමට පටන් ගත්තා.
මෙම පර්යේෂණය ආරම්භ වූයේ 14 වැනි දලයි ලාමා තුමන් සහ අගරදගුරු ඩෙස්මන්ඩ් ටුටූ තුමන්ගේ මිත්‍රත්වය සහ සතුට නිර්මාණය කිරීම පිළිබඳව ඔවුන්ගේ පාඩම් ඇතුළත් Mission: Joy නම් චිත්‍රපටයේ අතුරු ප්‍රතිඵලයක් ලෙසයි. එහි ප්‍රතිඵලය වූයේ “Big Joy Project” නම් නොමිලේ, ගෝලීයව ලබාගත හැකි මාර්ගගත වැඩසටහනයි.

මෙම ව්‍යාපෘතිය සඳහා ලියාපදිංචි වන පුද්ගලයින්ට දිනපතා විද්‍යුත් තැපෑලක් හෝ කෙටි පණිවිඩයක් ලැබෙන අතර, එහි විනාඩි 5-10 අතර කාලයක් ගතවන “ක්ෂුද්‍ර ක්‍රියාවක්” සඳහා උපදෙස් ඇතුළත්. උදාහරණයක් ලෙස:

• පළමු දිනය: දලයි ලාමා සහ ටුටූ තුමන් ඇතුළු විවිධ පුද්ගලයින් සිනාසෙන තත්පර 42ක ශ්‍රව්‍ය පටයකට සවන් දීම.
• අනෙක් දිනවල: ස්තූතිවන්ත වීමට කරුණු ලැයිස්තුවක් සෑදීම, කරුණාවන්ත ක්‍රියාවක් කිරීම, තවත් කෙනෙකුගේ සතුටක් සැමරීම, හෝ විශ්මයජනක වීඩියෝවක් නැරඹීම.
  මෙම ව්‍යාපෘතිය දියත් කළ දා සිට, රටවල් 200කට අධික සංඛ්‍යාවකින් ලක්ෂයකට අධික පිරිසක් එක්වී ඇති අතර, ඔවුන් ක්ෂුද්‍ර ක්‍රියා 400,000කට වඩා සිදුකර තිබෙනවා. මෙය ලෝකයේ සතුට පිළිබඳව සිදුකළ විශාලතම ප්‍රජා විද්‍යා ව්‍යාපෘතියයි.
  පුදුම සහගත ප්‍රතිඵල: සතියකින් ලැබුණු වෙනස
  මෑතකදී ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද පර්යේෂණ පත්‍රිකා දෙකකින්, මෙම කුඩා ක්ෂුද්‍ර ක්‍රියා ඉතා අර්ථවත් ලෙස එකතු වන බව විද්‍යාඥයින් පෙන්වා දුන්නා. රටවල් 169කින් 17,598 දෙනෙකුගේ ප්‍රතිචාර විශ්ලේෂණය කිරීමෙන් ඔවුන් සොයාගත්තේ:
• ඉහළ මානසික සුභසිද්ධියක්: සහභාගිවන්නන්ගේ චිත්තවේගීය යහපැවැත්ම ඉහළ ගොස්, ධනාත්මක හැඟීම් වැඩි වී, ආතතිය අඩු වී තිබුණා.
• ක්ෂණික ප්‍රතිඵල: බොහෝ සුභසිද්ධි වැඩසටහන් සති අටක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් ගත වුවත්, Big Joy ව්‍යාපෘතිය සතියක් වැනි කෙටි කාලයක් තුළ අර්ථවත් වෙනස්කම් ඇති කළා.
• වැඩි වන තරමට ප්‍රතිඵල: පුද්ගලයෙකු සම්පූර්ණ කළ ක්ෂුද්‍ර ක්‍රියා ගණන වැඩි වන තරමට, ඔවුන්ගේ සතුටේ වැඩිවීමද ඒ හා සමානව ඉහළ ගියා.
• සියල්ලන්ටම ප්‍රතිලාභ: වඩාත්ම වැදගත් දෙය නම්, මෙම ප්‍රතිලාභ වරප්‍රසාද ලත් අයට පමණක් සීමා නොවීමයි. මූල්‍ය දුෂ්කරතා හෝ අඩු අධ්‍යාපන මට්ටම් වැනි සමාජ අවාසි ඇති පුද්ගලයින් බොහෝ විට ඊටත් වඩා වැඩි දියුණුවක් වාර්තා කළා.
  තමන්ගේ සතුටින් ඔබ්බට: අනුනට උදව් කිරීමේ නැඹුරුව
  Big Joy ව්‍යාපෘතිය මිනිසුන්ගේ පරෝපකාරීත්වය (prosociality) – එනම් අන් අයට උදව් කිරීමට සහ ප්‍රජාව සමඟ සම්බන්ධ වීමට ඇති සහජ නැඹුරුව ද වැඩි කළා. ව්‍යාපෘතිය සම්පූර්ණ කිරීමෙන් පසු, අන් අයට සහයෝගය දැක්වීමට සහ ඔවුන්ගේ අවශ්‍යතා කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට තමන්ට වැඩි නැඹුරුවක් ඇති වූ බව සහභාගිවූවන් පැවසුවා.
  මෙහිදී විශාලතම දියුණුවක් පෙන්නුම් කළේ අඩුම බලාපොරොත්තු සහිත වූ කණ්ඩායම් විසිනුයි. ව්‍යාපෘතියට පෙර පරෝපකාරීත්ව ලකුණු අඩු මට්ටමක තිබූ පිරිමින්, දින හතකට පසු විශාලතම දියුණුවක් පෙන්නුම් කළා.
  ඇයි මේ කුඩා ක්‍රියා මෙතරම් සාර්ථක?
  මෙතරම් කුඩා ක්‍රියාවන් සාර්ථක වන්නේ කෙසේද? පර්යේෂකයන් සිතන්නේ ඒවා දිගු, වඩාත් සංකීර්ණ වැඩසටහන් වල ඇති එකම මනෝවිද්‍යාත්මක අමුද්‍රව්‍ය සක්‍රීය කරන බවයි:
• ඒවා ධනාත්මක හැඟීම් වැඩි කරයි.
• සම්බන්ධතාවයේ හැඟීම් ඇති කරයි.
• ජීවිතයට අරුතක් සහ අරමුණක් ගෙන දෙන දේ සමඟ වඩාත් සමීප වීමට උපකාරී වේ.
  නමුත් Big Joy ව්‍යාපෘතියේ විශේෂත්වය වන්නේ එහි සරලකමයි. එයට ලොකු වෙහෙසක් අවශ්‍ය නැහැ.
  වැදගත්ම දෙය නම්, මෙම ව්‍යාපෘතියට සහභාගී වූවන් තුළ තම සතුට තමන්ට පාලනය කළ හැකිය යන හැඟීම (sense of agency) වර්ධනය වීමයි. සතුටු වීමට හොඳ දේවල් සිදුවන තෙක් බලා සිටිය යුතු නැති බව ඔවුන් ඉගෙන ගත්තා.
  කාර්යබහුල ජීවිතයේ සිරවී සිටින මිනිසුන් උසස්වීමක්, නිවාඩුවක්, හෝ විනෝදජනක සිදුවීමක් එනතුරු නොඉවසිල්ලෙන් බලා සිටින්නේ, අවසානයේ සතුටු විය හැකි යැයි අපේක්ෂාවෙනි. නමුත් මෙම ව්‍යාපෘතිය අපට වෙනස් පාඩමක් කියා දෙනවා.
  දිනපතා සිදුකරන සරල ක්ෂුද්‍ර ක්‍රියා මගින් වඩාත් බලවත් ආකාරයකින් සතුට ඉහළ නැංවිය හැකියි. දැනුවත්ව ස්තූතිවන්ත වීම, කරුණාව පිරිනැමීම, හෝ විශ්මය අත්විඳීමට මොහොතක් ලබා දීම නිෂ්ක්‍රීය ක්‍රියා නොවේ. ඒවා ඔබගේම ජීවන නෞකාවේ සුක්කානම, කුණාටු සහිත කාලවලදී පවා, මෘදු ලෙස හැසිරවීමට ඇති ධෛර්යවන්ත සහ ඵලදායී ක්‍රම වේ.
• සයන්ටිෆික් ඇමෙරිකන් සඟරාව ඇසුරෙන්